Meditation – Sveriges största mediala portal, Vivi Linde – Tarotlinje, Bloggportalen Andlig Livsstil, Mediumpodden, Veckans astro/tarot, artiklar & meditationer

Meditation är såväl en färdighet som en övning i medvetenhet (mindfulness). Genom att träna vårt sinne att vara mer öppet och rofyllt kan vi uppleva ett större lugn, en klarhet och en belåtenhet. På detta sätt kan vi lära oss att få en mer direkt upplevelse av nuet.

Lyssna på Mediumpoddens vägledda meditationer här!

Detta kan kanske verka lite luddigt, så för att få en ökad förståelse för vad meditation är, är det även viktigt att fastslå vad det inte är. Meditation handlar inte om att “rensa skallen” eller om att stoppa tankar. För vår hjärna förefaller det sig naturligt att tänka. Man mediterar snarare för att se dessa tankar på ett tydligare sätt.

Meditation behöver heller inte nödvändigtvis vara andligt eller religiöst. Dess långa och anrika historia kantas till stor del av religion och används av många utövare som någonting andligt. Med det sagt kan alla meditera, oavsett vilken religion man eventuellt är en anhängare av.

Syftet med meditation

Ibland kan livet kännas svårt. Vi kan inte kontrollera det som händer och sker runt omkring oss, men vi har förmågan att förändra det sätt på vilket vi förhåller oss till dessa skeenden. Idag är vi dessutom mer upptagna och stressade än någonsin tidigare, vilket delvis beror på att vi överöser oss själva med information och digitala flöden dygnet runt.

Det är därför fullt förståeligt att allt fler människor söker sinnesro. Ju mer vi kan stanna kvar i nuet istället för att tyngas ner av våra tankar och reaktioner, desto enklare kan vi tackla utmaningarna i vår vardag. När du känner dig utmanad eller trängd, kan du använda meditation som ett sätt att återställa sinnet och gradvis öka din medvetenhet.

Med hjälp av en ökad medvetenhet, eller mindfulness som det även kallas, kan vi få en bättre förståelse för varför vi tänker och känner på det sätt som vi gör. Detta kan ofta leda till en mer hälsosam syn på livet i stort. Genom en ökad omtanke kan vi inte bara agera snällare mot oss själva utan även mot andra, och på så sätt skapa mer hälsosamma relationer till våra partners, släktmedlemmar och vänner.

Fördelarna med meditation

För vissa individer kan fördelarna med meditation vara stora och potentiellt sett livsförändrande. Det är dock viktigt att ha i åtanke att meditation är ett fenomen som upplevs annorlunda av olika utövare (och upplevelsen kan även variera från dag till dag). För att fatta det kort kan man dock säga att meditation har förmågan att förbättra vårt psykologiska, fysiska och känslomässiga välbefinnande om vi väljer att meditera regelbundet.

Så förändrar meditation hjärnan

Med hjälp av den moderna tekniken har forskare kunnat se hur meditation förändrar hjärnan på det fysiska planet. Man har till exempel med hjälp av hjärnröntgen sett att de personer som mediterar har mer grå materia i hippocampus, det område i hjärnan som ansvarar för inlärning, minnesfunktioner, självmedvetande, omtanke och själviakttagelse. Samtidigt visar denna typ av röntgen på minskad förekomst av grå materia i amygdalan, som hanterar stress, rädsla och ångest.

Med hjälp av meditation kan vi också bygga nya positiva neurala banor i hjärnan och minska antalet negativa neurala banor. Man skulle kunna likna det vid att vi kan dra nya ledningar i hjärnan och på så vis påverka dess funktion.

Oavsett om du överväger att börja meditera för att lindra stress, ångest eller depression, för att förbättra din sömnkvalitet, eller för att minska din aggression och frustration gentemot andra, kan du åstadkomma detta mål genom meditation.

Någon form av meditation rekommenderas.

Speciellt om man vill utveckla sin medialitet och komma i kontakt med sina inre dolda potentialer. Genom meditation så lyssnar man inåt och uppåt. Man kommer i kontakt med sin själs visdom och medvetande. När du utvecklar din andlighet så kommer du också i starkare kontakt med din livsväg.

Får att komma i kontakt med vårt inre så behöver vi vara i stillhet och kunna tysta bruset som omger oss och hindrar oss från att verkligen höra och känna. Med meditation så kommer man i kontakt med den universella energin. Vi tillåter oss att vara ett mikro kosmos i ett makro kosmos. Vi är ett mini Universum i det större Universumet.

Man behöver stilla sitt sinne för att finna balans. När man är i vila så sorterar och medvetandegör det som pågår i vårt undermedvetna, vi kommer i kontakt med det som ligger precis under ytan.

Meditationen försätter oss i ett förändrat medvetandetillstånd där tid och rum upphör att existera. Det är ett tillstånd av fullständig avslappning samtidigt som man är fokuserad och koncentrerad, man kan uppleva det som att man är i ett slags i trans.

Om man mediterar varje dag under en längre tid blir man mer fokuserad och mer harmonisk. Man klarar bättre av både stress och jobbiga situationer och man hanterar dem annorlunda. Idéer och lösningar kan enklare nå vårt medvetande och vi kan hitta konstruktiva lösningar och nya vinkar och svar på gamla och nya frågor och problem. Därför är det viktigt att vi balanserar upp aktivitet med vila för att nå en balans.

Meditation betyder ”att föras mot mitten – vårt centrum”.

Det finns många olika sätt att meditera på, inte bara den “vanliga” meditationen som innebär att man sitter i fullständig tystnad och motar bort alla andra tankar. Det gäller att söka och hitta den formen som man trivs bäst med. Meditation ska vara kul att göra och se fram emot, inget jobbigt måste, så ibland kan det ta ett tag innan man hittar ”sin” meditationsform.

Olika former av meditation som finns är t.ex. Mindfulness, yoga, chi gong, kampsport, Buddistisk meditation och kanalisering, som är min favorit där man bjuder in en andlig vägledare eller ängel att närvara i meditationen.

Forskarna har insett att med meditationens hjälp så kan vi förbättra vår hjärna. Innanför tinningloben (hippocampus) så ökar den grå substans som bidrar till bildandet av minne och andra områden som är kopplade till bl.a. introspektion och medkänsla. Meditation ökar koncentrationen, välbefinnandet, kreativiteten och ger en möjlighet att komma i kontakt med sina oanade resurser. Man kan dessutom släppa låsningar och blir mer medveten om sina inre processer. Den kan även minska stress och smärta. Meditation öppnar upp för nya tankar, insikter, känslor och handlingar.

Du kommer med meditationens hjälp att komma i kontakt med ditt inre och yttre kosmos. Den inre verkligheten är lika verklig och viktig som den yttre. Processerna som pågår i vårt inre påverkar vårt yttre liv och ju mer vi är i kontakt med den ju mer kommer vi att förstå våra känslor, tankar och agerande. Den inre värden är vår verklighet, det är vårt centrum.

Andningsteknik för meditation

Genom att ägna endast 15 minuter om dagen i åtminstone en vecka kan du lära dig en andningsteknik som lämpar sig utmärkt för meditation. Forskning tyder dock på att effekten blir större ju mer du utövar tekniken.

Det mest grundläggande sättet att andas i samband med meditation är att helt enkelt fokusera din uppmärksamhet på din andning – inandningen och utandningen. Du kan göra detta även om du står upp, men det bästa är om du kan sitta ner eller till och med ligga ner på ett bekvämt sätt. Dina ögon kan du ha antingen öppna eller stängda, men det kan vara enklare att bibehålla fokus om du har dina ögon stängda.

Tips kring denna andningsteknik för meditation

Ett tips är att avsätta en viss tid för denna övning, men det kan också hjälpa att öva när du känner dig särskilt stressad eller ångestfylld. Experter tror att du genom att regelbundet använda dig av denna andningsteknik för meditation kan få enklare att senare använda den i svårare situationer.

Ibland, särskilt då du försöker lugna ner dig själv när du upplever mycket stress, kan det hjälpa med att ta ett överdrivet stort andetag – en djup inandning genom näsan (som varar i 3 sekunder), varpå du håller andan i 2 sekunder och därefter långsamt andas ut genom munnen (i 4 sekunder).

Du kan även välja att istället lägga märke till varje andetag utan att försöka påverka det. Detta kan hjälpa dig att fokusera på hur ditt bröst höjs och sänks i takt med dina in- och utandningar, eller den känsla som dessa ger i dina näsborrar. Du kan komma att märka hur dina tankar vandrar och att du distraheras av dina tankar eller av kroppsliga känslor. Det är helt okej, du behöver bara lägga märke till att det händer och sedan försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen.

Andning i samband med meditation: steg för steg

Om du behöver lite mer struktur, kan du finna det enklare att hitta en andningsteknik som fungerar för dig genom att följa följande steg:

1. Hitta en avslappnad och bekväm ställning. Du kan sitta på en stol eller på en matta på golvet. Håll ryggen upprätt men inte för spänd. Låt händerna vila där det känns bekvämt. Håll tungan där det känns bekvämt i munnen.
2. Lägg märke till din kropp och slappna av. Försök att känna tyngden och formen av din kropp. Tillåt dig själv att slappna av och bli nyfiken på vilka känslor din kropp upplever, samt kopplingen till stolen eller golvet. Slappna av de områden av kroppen där du är spänd och bara andas.
3. Följ din andning. Känn andningens naturliga flöde – in och ut. Du behöver inte förändra din andning på något sätt. Den är inte för lång eller för kort, utan naturlig. Lägg märke till var i kroppen du känner andningen. Det kan vara i magtrakten, i bröstet, i halsen eller i näsborrarna. Känn efter om du kan känna varje enskilt andetag. När ett andetag slutar, tar nästa vid.
4. Så länge du utför denna andningsteknik, kan du uppleva att tankarna börjar vandra. Du kan börja tänka på andra saker. Om detta händer, är det inte något problem utan helt naturligt. Lägg bara märke till att ditt sinne har vandrat iväg och för sedan tillbaka din uppmärksamhet till din andning.
5. Stanna här i cirka fem till sju minuter. Lägg i det tysta märke till din andning. Ibland kan du försvinna i dina tankar, men du återvänder då till din andning.
6. Efter några minuter lägger du märke till hela din kropp igen och känner hur du sitter här. Låt dig själv slappna av ännu djupare och ge dig sedan en klapp på axeln för att du har använt denna andningsteknik för meditation.

Meditationens positiva påverkan

Vissa av meditationens effekter, som till exempel den stressminskande effekten, har länge varit kända. På senare år har det dock visat sig att meditationen påverkar hjärnan på fler sätt än vad vi kanske hade trott.

Meditation bidrar till att bevara den åldrande hjärnan

En studie utförd vid University of California, Los Angeles visade att personer som under en längre tid hade mediterat hade bättre bevarade hjärnor än de som inte mediterade. De deltagare som hade mediterat i genomsnitt 20 år hade mer grå hjärnsubstans, även om äldre personer som mediterar fortfarande har förlorat en viss volym jämfört med yngre personer som mediterar. Denna effekt var dock inte lika stor som när man jämförde äldre och yngre personer som inte mediterar.

Meditation minskar aktiviteten i hjärnans “jag-center”

Vid Yale University ägde för några år sedan en intressant studie rum, där forskarna fann att mindfulness-meditation minskar aktiviteten i den del av hjärnan som ansvarar för sinnets vandrande och självrefererande tankar. Denna del av hjärnan aktiveras när vi inte tänker på någonting särskilt, det vill säga när sinnet bara vandrar mellan olika tankar. Sinnesvandring förknippas ofta med att man är mindre lycklig, grubblande och oroar sig för det förgångna och för framtiden. Flera studier har visast att meditation minskar denna aktivitet och att personer som mediterar är bättre på att avbryta tankarna från att vandra.

Meditation har samma effekt som antidepressiva medel

En annan studie undersökte sambandet mellan mindfulness-meditation och dess förmåga att minska symptom som depression, ångest och smärta. Forskarteamet kom fram till att meditation hade samma effekt som antidepressiva medel. Meditation är en form av träning för hjärnan och även om det inte är en magisk kur för depression, vilket ingen behandling är, så är det ett verktyg som kan hjälpa till att hantera dessa symptom.

Meditation kan leda till förändringar i hjärnans nyckeldelar

Forskare vid Harvard fann 2011 att mindfulness-mediation kan förändra hjärnans struktur. Efter åtta veckor av mindfulnessbaserad stresshantering visade det sig att den kortikala tjockleken i hippocampus, som styr inlärning och minne, och andra delar av hjärnan som är viktiga för känsloreglering och självreferensbearbetning. Den del av hjärnan som är ansvarig för rädsla oro och stress hade också minskat, vilket överensstämde med deltagarnas egna rapporter om sina stressnivåer. Detta indikerar att meditation inte bara förändrar hjärnan utan också våra känslor och vår uppfattning.

Koncentrationen och uppmärksamheten ökar efter lite träning

Det är inte bara barn som har koncentrationssvårigheter utan det påverkar också miljontals vuxna människor. Meditation har visat sig kunna öka uppmärksamheten och koncentrationen. I en nyligen utförd studie visade det sig att bara ett par veckor av meditation kan öka människors fokus och minne. Eftersom det är viktigt att kunna fokusera sin uppmärksamhet på till exempel jobbet, är det inte förvånande att meditation också borde kunna öka den kognitiva förmågan i arbetet.

Meditation minskar oro, även social sådan

Många människor börjar meditera för meditationens stressminskande effekter, vilka det finns gott om studier som backar upp. Den nya mindfulnessbasareade stressminskande meditationen är inriktad på att minska en persons stressnivå, såväl fysiskt som mentalt. I studier har det visat sig att de fördelar som den minskade stressen ger, håller i sig även flera år efter den initiala 8-veckorskursen. Forskning har också visat att mindfullnessmeditation, förutom att fokusera på bara andningen, också kan minska oron. Denna effekt verkar komma från de delar av hjärnan som associeras med självrefererande (“jag-centrerade”) tankar. Forskare vid Standford University fann också att mindfulnessbaserad stressminskande meditation förändrar de delar av hjärnan som är inblandade i uppmärksamheten, och samtidigt skapar en lättnad från symptom kopplade till social oro.

Meditation stärker din hälsa

Förutom de fantastiska spirituella och känslomässiga fördelarna meditationen för med sig, finns det även flera fysiska hälsofördelar med att meditera. De vanligaste av dessa är stresslindring och minskad muskelspänning. Genom att meditera kan du även påverka en rad olika sjukdomstillstånd positivt, såsom allergier, ångest, hetsätande, astma, depression, hjärtsjukdom, utmattning, smärta, högt blodtryck, sömnproblem, substansmissbruk och till och med cancer.

Enligt experter på området bör meditation användas som en kompletterande behandling tillsammans med andra medicinska åtgärder. Här tittar vi närmare på några av de sätt på vilka du kan använda meditation för att stärka din hälsa.

Stresslindring

Kronisk stress är inte bara skadligt, utan potentiellt dödligt. Detta då högt blodtryck, depression och ibland skadliga beroenden kan skapas av detta tillstånd. Genom att lugna sinnet i samband med att du mediterar, fokusera din uppmärksamhet på andningen och slappna av i ett lugnt tillstånd kan du hjälpa till att lindra upplevelsen av stress. I en studie fann man att djup, kontrollerad andning dessutom låter kroppen producera ökade halter av kväveoxid, vilket är ett ämne som hjälper oss öppna upp slutna blodkärl och därmed sänka blodtrycket.

Ökad hjärthälsa

I en amerikansk studie fann man att de deltagare som mediterade under studiens gång minskade sina arteriella väggars tjocklek i jämförelse med de deltagare som inte mediterade. Denna effekt ger en minskad risk för stroke och hjärtattack.

Minskad muskelspänning

Genom att via kontrollerad andning och ett lugnt sinne dra uppmärksamheten till olika delar av kroppen, kan du få dina muskler att slappna av. Det finns en särskild teknik som kallas för progressiv muskelavslappning som kan användas i början av varje meditationspass för att systematiskt spänna och slappna av kroppens muskler.

Ökat immunförsvar

När du mediterar främjar du ett inre lugn och en avslappning, vilket är ett tydligt exempel på stresslindring. I en studie som publicerades 2003 fann man även att meditation har en synlig positiv effekt på immunförsvaret och hjärnans funktion.

Känslomässig balans

Känslomässig balans, vilket innebär att man är fri från alla de neurotiska beteenden som kan uppstå då man befinner sig i känslomässig obalans, är ytterligare en fördel med meditation. Det är väldigt svårt att nå detta tillstånd fullt ut, men meditation är utan tvekan det bästa sättet att behandla ohälsosamma känslomässiga tillstånd på.

I takt med att ditt medvetna rensas från känslomässiga minnen som dröjer sig kvar, uppstår inte bara en stor frihetskänsla, utan även en balans. När du inte längre tyngs av de bördor som du tidigare har burit på, kan du agera på ett direkt och lämpligt sätt istället för att vara färgad av dina negativa känslor.

Sammanfattning

Forskare utför hela tiden nya studier, vilket gör att fler fördelar med att meditera upptäcks nästan varje dag. Man har till exempel i ett mindre antal studier funnit att cancerpatienter som mediterar ser mer positivt på sin tillvaro än kontrollgruppen, som inte mediterar, samt att meditation även kan ge lindring åt patienter som lider av kronisk värk eller ångest. Det finns således långt många fler fördelar med att meditera än de vi nämner ovan, men dessa är några exempel på hur meditation kan stärka din hälsa.

Meditation förändrar hjärnan