AVSLAPPNINGSÖVNING:

Gör avslappningsövningen i ditt tempo, var lyhörd och känn hur avslappningen sprider sig i din kropp. Det är ingen jäkt eller stress utan låt dina sinnen vila.
Släck gärna ner och tänd ett ljus och sätt på avslappnande meditationsmusik, speciellt om du är ovan.

1) Sätt dig bekvämt till rätta och låt fötterna vila tungt motmarken.
2) Ta ett par djupa andetag och känn hur du för varje andetag går djupare och djupare ner i din avslappning. Känn hur avslappningen sprider sig i hela din kropp.
3) Känn sedan hur dina fötter vilar avslappnat mot marken. Visualisera hur det går rötter från dina fötter ner i jorden, känn hur de slingrar sig längre och längre ner, ända tills det når jordens mitt, när du når jordens mitt så känner du dig trygg och omhändertagen och du känner en stark kontakt till Moder Jord.
4) Dina fötter vilar avslappnat mot marken, ta några djupa andetag och känn hur avslappningen fortsätter från dina fötter och upp genom dina underben, slappna av.
5) Sen känner du hur avslappning fortsätter upp genom knäna och ut i låren. Du känner hur dina lår vilar avslappnat mot sitt underlag.
6) Sen fortsätter avslappningen upp i rumpan och därifrån fortsätter den upp genom ryggraden, hela vägen upp. Känn sedan hur avslappningen sprider sig ut från ryggraden ut i hela ryggen.
7) Därefter känner du hur du slappnar av i underlivet, ta några djupa andetag och låt avslappningen förflytta sig även till magen.
8. Känn sen hur avslappningen fortsätter upp i bröstkorgen. Ta några djupa andetag, känn hur du går djupare och djupare ner i avslappningen och hur avslappningen sprider sig i hela din kropp.
9) Avslappningen fortsätter sedan upp genom halsen, slappna av. Ut i käkarna, slappna av. Och i hela ansiktet, slappna av. Därefter på hjässan, slappna av. Och därifrån rinner den ner i bakhuvudet och ner i nacken, slappna av.
10) Känn sedan hur avslappningen går ut i axlarna, ner i överarmarna och underarmarna. Sedan fortsätter den ut i händerna, och fingrarna.
11) Ta några djupa andetag och känn hur avslappningen sprider sig i din kropp och för varje andetag så känner du hur du går djupare och djupare ner i din avslappning.
12) Slappna av och känn din andning. Andas rytmiskt in och räkna till fem, andas sedan ut medan du räknar till tio. Sitt så en stund tills du känner dig avslappnad i hela kroppen.